你是不是也喜欢把今天的事情留到明天才做？缴交报告的期限就快到，可以你还是花了大半天的时间在洗厕所、浇花、耍废？恭喜你，你患上了拖延症。今天要来聊聊拖延症的原因及拖延症的解决方法。
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拖延症
拖延症就是当你知道后果很严重的情况下，还是把需要完成的事情往后推的一种行为。拖延症往往会伴随着一些消极的情绪，例如焦虑，自责，自我否定等等。那导致拖延症的原因到底是什么呢？拖延症的解决方法又是什么？
拖延症
拖延症的原因
生理
拖延症的原因有很多，其中之一就是生理上的拖延症。这个主张就是拖延症是根深蒂固的，甚至已经深入到了人类的DNA里面。科学家研究显示，拖延症是一种基因，它会透过调控大脑的多巴胺，来影响一个人是不是比较喜欢拖延。
生理
心理
心理上导致拖延症的原因是认知偏差。简单来说，就是这一类的人比较看重当下利益，而低估长远利益。因此，你是不是也时常比起去完成该死的作业，不如先打开ipad看一集netflix；比起晨跑，在床上舒舒服服赖床更好的这种想法。
人类无法理性做出价值判断，今天可以拿到的RM1000，比起半年后可以拿到的RM1500更具有吸引力。那是因为太遥远的奖励无法激起你立刻行动的意愿，导致你无限期拖延那些你计划好的行动。
心理
人格
有三种人格特质的拖延症患者，分别是冲刺者、逃避者、选择困难症者。冲刺者类型的拖延症患者喜欢在最后关头，一口气把事情做完的那种感觉，他们享受这种最后一分钟带来的刺激。
逃避者习惯在心中设想事情完成后所面对的批评，他们对事情的成败怀有恐惧和不安，进而迫使他们继续拖延事情的进度。选择困难症者，这类型的患者会拖延是因为他们会犹豫，对自己的决定容易动摇，无法做出判断，所以越拖越久。
完美主义者也是拖延症的原因之一。他们对自己过高的要求，无形中给任务增加了难度，他们通常想要把一切大小事都做好，然而不知不觉在不重要的事情上花费过多的时间，导致在最后一分钟才把重要的事情给赶完。
人格
拖延症的解决方法
321法则
拖延症的解决方法有哪些？最有效的方法就是321法则。每当有重要事项的时候，就在心里对自己说：“3… 2…1！马上去做”。回到家看到垃圾都满了的时候，心里想，现在丢还是等下？告诉自己“3…2…1！马上去做”。
只要你不断重复告诉自己“3…2…1！马上去做”，这种积极的想法就会深入我们的潜意识里。无论大小事，只要马上行动的话，渐渐的这种快速决策的习惯就会形成。
321法则
成功的焦点
把一切负面的想法及否定自己的心态去除。如果你总是想着自己是一个爱拖延的人，做什么事总是要等到最后一分钟才做的话，你的大脑就会接受这种想法，拖延的习惯就会一直持续下去。
相反的，如果你愿意花时间来回想自己是如何快速完成一件重要的事，你的大脑一定也会接收这样的想法，渐渐的你越来越能够摆脱拖延症。把焦点放在成功的例子上，就会不断激励你去行动。
拖延症的解决方法
八二法则
最后一个拖延症的解决方法就是八二法则。什么是八二法则？有了高效率的心态后，接下来就是高效率的处事法则了。
人一天的精力有限，而我们要做的就是这20%最重要的事，可以把事项写在纸上，列出一个清单，好好的想一想什么是最重要的，依序排列，先专注于完成最重要的事。
八二法则
总结
你是哪一种拖延症人格？了解拖延症的原因，并找出最适合你的方法去改善它！如果你没有一套拖延症的解决方法，你就很难完成一切你想要完成的事情和你所设定的目标。
