你下班后都会做什么呢？你是否会充分利用下班后剩余的时光，或者只是看电视节目，网上，玩游戏然后吃垃圾食品呢？与其浪费宝贵空闲的时间在沙发上，不如尝试满足自己更多的追求。
在2004年的TED演讲中，心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 谈到了通过达成他所谓的“流动”所带来的乐趣。他解释说，在一项事情上投入一定的集中状态可以激发快乐并且带来更持久的满足感。
这些例如跳舞，象棋，阅读，运动等的追求往往更具挑战性。 随着这些事情每一次的新突破，成就感与学习则是成正比的上升。 也就是说，在嗜好上突破，可以让你提升成就感，同时也可以提升你个人的学习增长。
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应该充分利用下班后时间安排
当然，我也明白每个人都会有想要“偷懒”的时候。从早上工作了一整天，下班还要学习确实是蛮累人的。但是，我觉得最重要是对自己负责。在我的文章 “人生是什么？” 也说了：
不管你这辈子是像 Steve Jobs 这样的伟人，或是一个默默无闻的平民，都没有关系。最重要的是你对你自己的人生没有遗憾，那就好了。
上天给了所有人类同样的时间，一天24小时，要怎么利用时间就看你自己的了。充分利用下班后时间安排，可以帮助你节省更多时间哦。如果控制不了自己，那么就是你的自我约束能力不够。如果你能够做到自律，那么很多事情你都可以成功。
阅读：《5个自律的好处》
下面就提供大家几个建议，让你可以在下班后，或者有空闲时间的时候可以做更有意义的事：
下班后做什么？空闲时做什么？
1
断开科技
人们可以很轻易的就被Facebook，Twitter，Instagram 等其他社交媒体占据几个小时。但是如果你是真的想充分利用你的时间，那就把这些东西全部关闭，这样你就有更多的时间做一些对你更重要的事情。现在，也越来越多的人正在尝试“断开科技”或是在周末抽出时间进行 – 这意味着没有电子设备，没有Wi-Fi，没有手机，也没有社交媒体 – 这么做可以更新他们的思想，身体和精神。甚至还有一个国家的假日是鼓励国民对科技断开的。
Oprah Winfrey（世界上最繁忙的人物之一）仍然有时间偶尔拿起一本好书阅读，穿着他的睡衣，在某个星期天放松一下和享受断开科技的时光。她说：
“我总是把自己的周日作为一个更新精神基础的一天 – 这一天我什么都不做，”
技术是一项奇迹，但非常成功的人士知道，偶尔断开科技也是必不可少的。
2
健身运动
我知道，你可能会觉得这个建议有点老套，你也听过很多次了。但众所周知，长期持续的健身运动是可以提高你不论在工作上或个人生活中的创造力，自信心和适应能力。
运动有益于保持健康的身体，也有助于身心灵的健康。研究表明，定期运动不仅可以帮助您延长寿命，还可以帮助您的大脑在不论任何年龄，都可以达到一定的水平。此外，它还可以让你培养起个人的纪律，对你其它方面也会带来帮助。
举个例子：Barack 和 Michelle Obama 奥巴马都是自豪的健身爱好者。聪明的CEO将瑜伽带到办公室，甚至与员工一起练习。如果你想在工作的八个小时内提高你的工作效率，至少花一点你的空闲时间来运动一下你的身体。
还有一个非常重要但往往被忽视的好处是，运动可以“解压”。运动可以帮助消除压力，放松心情。这样，晚上你会睡得更好，也更有活力。
3
学会说 “No”
已故的 Steve Jobs 曾经说过：
人们认为 “Focus 专注” 是表示对你要专注的事物上说 “Yes”。但其实这不完全正确。这更加意味着对其他一百个好主意说 “No”。
有成就的人知道，他们无法尽善尽美，做到一切，无处不在，并且在一天或这一生中帮助所有人。
他们知道他们无法完成每个项目，参加每个节日派对，或者同意每一个友好的要求。他们仔细选择自己的领域，避免过度分散。
这是一个很好的政策，在选择自己人生的领域：当有人要请求你做某件事时，问问自己，“我现在专注的领域是什么？” – 接下来，“完成这个事情会帮助自己更快达成目标，还是会使自己的目标离自己更远？”
4
上课学习投资自己
Twitter 的前任 CEO Dick Costolo 说，学习即兴喜剧让他成为更好的领导者。哈利波特女演员艾玛沃特森完全可以依靠这部戏过完她下半辈子，但她选择在布朗大学继续深造。
无论是生活导师，心理治疗，表演工作坊，学院，还是证书课程，只要是会引起你兴趣的，成功人士都知道，当您投资自己时 – 无论您是投资于自己的头脑，身体，还是精神 – 这一切都将有助于您事业的成功。
利用下班后或空闲时间，投资自己的脑袋。而且现在网路这么发达，即使在家里，也可以通过网路，上课，阅读，学习等等来投资自己。
5
给自己一个完全的假期
Taylor Swift 的一张照片，在度假时享受着阳光和湛蓝的海水 – 想要表达的是：如果 Taylor Swift 这样忙的人都可以在她的行程中安排一个真正放松，度假的时间，那么你肯定也可以。
给自己一个休息时间，特别是在忙碌的时候，给自己休息一下。每天在当下花一些空闲时间给自己休息，不去思考你的工作上任何事情，或者少接了几通电话或少回复了多少电子邮件。一个精神上的休息可以提高你的专注力和注意力。
6
分配你的优先事物
这听起来很简单，但在实践中可能会非常困难。把你的注意力集中在真正重要的事情上。把时间想象成是一项投资，并且确保回报是你预期的，别让小事影响了你。
学习时间表的力量。一个适合你的时间表系统可以帮你节省很多时间，否则将浪费时间在回想起事件发生的时间，回溯和截止日期等。一开始，你可能会觉得时间表限制了你工作以外的时间，但它实际上是给了你自由和控制。
很多人都知道每天一早上的行程安排，可以让工作更有效率。但成功人士更知道，今日事，今日毕 – 以正确的方式完成他们每天的事情是为更好的明天做好准备。
7
享受与爱人的时光
花费时间在家人，朋友或对你重要的人是非常有意义的。除了可以共同创造更好的回忆外，它对你也是好的。与伴侣，孩子，兄弟姐妹，父母或朋友进行交流有助于降低压力。即便是通过电话与亲人交谈也是有益于健康的。
与家人共度时光是唯一可以让你即刻获得幸福感的事情。多数成功人士都会与他们的亲人关系良好，并毫不吝啬地花费时间与他们在一起。这可以加强他们之间的关系，更可以了解到，每天工作这么幸苦是为了什么。
8
培养兴趣爱好
虽然成为一个工作狂，并且把自己的事情做到最好是很好的，但这并不是全部。许多成功人士会从许多方面找到灵感，无论是在艺术，戏剧，运动，阅读，还是写作。
我们可能没有像成功人士那么优秀，但肯定也会有自己的兴趣。你可以去打球，学习设计，学弹吉他，学习摄影，学习投资，或是学习怎么赚取更多收入。每天利用下班后的1小时或是30分钟培养一个兴趣，不论是对你工作上，还是个人上都是受益良多的。
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