现代许多的成年人都追求完美身材，为了减肥往往会使用错误的减肥方法，例如节食，外科抽脂手术，吃药等等。这几种都是常见的减肥误区，导致营养不均衡最终危害人体的健康。今天我要向大家介绍如何养成易瘦体质，从提高基础代谢，多喝水，戒糖戒炸及168断食法这4种方法去达到健康的减肥效果！
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【如何养成易瘦体质】提高基础代谢
首先我们要先了解什么是基础代谢？基础代谢是指人体在正常的日常生活，不受肌肉活动、环境温度、食物等等外界因素的影响时的能量代谢率。换句话说，就算你一整天没有任何的活动量，你的身体还是在消耗能量。可通过基础代谢计算器来计算自己的基础代谢率哦！
基础代谢用来维持人体基本的生理机能，例如：呼吸，睡眠及血液循环等等。若人体的基础代谢越高，表示更容易养成易瘦体质。那如何提高基础代谢呢？有很多种方法，但其中效果最显著的是健身。
当我们的肌肉量越高，基础代谢率越高。若一位成年女性常年维持健身习惯，她一天的基础代谢率为1400，那若她一天摄取1600热量也不会发胖，因为人体每天都有额外的活动量。因此，为了提高基础代谢，从今天开始养起健身的好习惯吧！
健身
多喝水可以减肥吗
很多人都有个疑问就是多喝水可以减肥吗？答案是可以！喝水有助于降低你的食欲，增加饱腹感。除此之外，喝水也有助于肌肉的增强，健身时多喝水更是能事半功倍。
专家建议成年人一天最少饮用2升的水，来防止便秘，有助于排毒减肥。养成多喝水的好习惯，也可促进肝脏内脂肪的代谢，减少脂肪的堆积，易瘦体质自然也离你不远啦！
多喝水
戒糖戒炸
所谓减肥3分靠运动7分靠饮食，运动固然重要，但是我们平时的饮食习惯更是养成易瘦体质的关键。若你天天都有饭后来一包小零食的习惯，你永远都无法成功减肥。因此可以从生活中的小习惯开始戒糖戒炸。
不主动购买甜品或含糖饮料及汽水，取而代之多摄取含蛋白质的饮品，例如：牛奶或无糖豆浆。长期摄入炸物，不只不能达成易瘦体制，还会使胆固醇的水平升高，对人体的健康有很大的危害。
总而言之，戒糖戒炸可以减肥，维持身体的健康，运动效果也会更加显著。
戒糖戒炸
168断食法
168断食法，也称间歇性断食法。顾名思义就是人体在一天24小时中，16小时禁食，剩余的8小时可以进食。168断食法听起来很困难，但其实只要有效的计划，每一个人都能做得到。
每一个人的作息不一样，必须设计出一个最适合自己的8小时来进食。例如：今天早餐不吃，第一餐落在中午12:00，从12:00往后的8小时内都可以进食，直到晚上20:00之后就不能进食。
反复持续一样的作息，由此就能达到168断食法。168断食法的效果的持续超过1周以上才能看的到效果，平坦的小腹立马出现啦！那很多人会问在可以进食的8小时内是什么食物都能无限摄取吗？答案是不！
168断食法的8小时内可以正常饮食，但若摄取份量太多，或者摄取高热量的食物，例如甜食及炸物，这样也不能达到168断食法的效果哦！长期养成168断食法，你就会发现身体不容易发胖，易瘦体质随手可得！
168断食法（间歇性断食）
总结
以上4种方法都能让你了解如何养成易瘦体质，找出最适合自己方法，无论是通过提高基础代谢，多喝水减肥，戒糖戒炸或是168断食法，都是要持之以恒，才能达到最有效的效果哦！
