很多人都把减肥当作生命中不可缺少的使命，不断尝试很多减肥方法。但为什么有些人一周瘦4公斤，有些人却越减越胖？原因是有太多的错误减肥观念害惨你，今天就来破解7大减肥迷思！
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减肥迷思
有氧运动要超过30分钟
很多人都有这个错误减肥迷思，有氧运动一定要超过30分钟，才算是减肥。这根本就是大错误！
人体无论在任何时候都在消耗热量，即使在睡觉，发呆或追剧，全部都在消耗热量，然而运动只会让你消耗更多热量。因此，运动10分钟或20分钟都能消耗热量，只是超过30分钟的话燃脂效率最好。
无论你做什么运动，5分钟也好，就算热量减少很慢，也比你不做强。
有氧运动要超过30分钟
冬天容易变胖夏天容易减肥
冬天容易变胖夏天容易减肥？只要你摄入的食物没有变化，冬天减肥的效率反而更好！
夏天温度高，身体不太需要去消耗热量来维持体温；冬天非常冷，你的身体必须消耗大量的热量来维持你的体温。简单来说，夏天容易减肥只是你吃得少，但是消耗更少；冬天耗能多，但吃进去的更多。
建议夏天减肥要着重运动，增加耗能；冬天要着重节食，减少摄入。这样一来减肥效果就会很好！
冬天容易变胖夏天容易减肥
爆汗等于减肥
很多人认为爆汗等于减肥，汗流越多减肥效果越好。完全错误的减肥迷思！
运动可以流汗，但不代表可以减肥。减肥的原理是通过运动去消耗卡路里，才能达到减肥。流汗只是带走运动产生的热能。错误观念导致很多人用运动追求流汗，流得越多越好，但流汗对于减肥其实没有绝对的关系。
有效减肥应该长时间运动，提高心率，这才是减肥最有效的办法。
爆汗等于减肥
减肥效果要快速惊人
若你的运动方式标榜可以达到快速惊人的减肥效果，其实不外乎就是越偏激，越难维持，越容易复胖。例如断食法、完全戒淀粉类，一天运动8小时，这样即使有效，你也不能维持很久。
快速惊人的减肥效果，例如食用减肥药，利用大量排尿或排便等等的方法，都是非常不健康的减肥方式。减肥不应该追求快速，而是要追求持久和持序渐进。减肥绝对不是快速减脂然后继续复胖！
减肥效果要快速惊人
体重没下降
为什么我明明那么努力运动，体重没下降呢？一公斤的脂肪比一公斤的肌肉体积大了3倍，减肥最重要的是减脂。因此只要你的腰围或是体脂改善了，即使体重不变，也是证明你的减肥是有效的！
体重没下降
吃宵夜变胖
错错错！其实吃宵夜和减肥没有直接的关联性。吃宵夜变胖并不是因为你晚吃所以变胖，而是你多吃了一餐宵夜，导致你摄入的热量超过你一天所消耗的热量，所以你才会变胖。
建议如果你很爱吃宵夜，就把一天中其他餐的摄取量减少，把减少的热量挪给宵夜，而且不要一吃完就去睡，至少要隔1至2个小时，这样就可以降低宵夜带来的伤害。
吃宵夜变胖
喝咖啡帮助减肥
喝咖啡帮助减肥完全是大大的减肥迷思！如果你把咖啡当作你减肥的方法，你肯定无法达成你的减肥目标。
有很多报章杂志和科学文献都告诉你喝咖啡可以增加人类的代谢，但这顶多只能当一个减肥辅助工具。喝咖啡减肥是完全不有效的，可能还会导致失眠和咖啡因成瘾的问题。
若你喝的是完全无加糖的黑咖啡还好，若是喝加奶的拿铁、摩卡、焦糖玛奇朵，你的卡路里是完全超标，不只不能减肥还会增肥。
喝咖啡帮助减肥
总结
所有的减肥方式绝对不是一个快速的方式，你必须找到容易持续的减肥方法，把减肥当作你生活当中的习惯，这样你就可以很轻松的维持体重。
以上7大减肥迷思一定要清楚，要不然无论你再怎么努力都达不到减肥效果！
